http://www.tc-counseling.com/ ja http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss BlogServer3.0 help@blogdehp.jp help@blogdehp.jp http://www.tc-counseling.com/article/13359668.html 12月になりました。  街はクリスマスのイルミネーション烈や忘年会でにぎわっていますね。  クリスマス・お正月のイベントを控えるこの時期はカップル成立の確立がとても高くなるそうです。 そして昔から言われていることですが、クリスマス・お正月のイベントが終わると 別れるという即席恋愛のシーズンです。  人恋しい気持ちも分かりますが、あえて「ちょっと待って獵」と申し上げたいのです。  今は気軽に性交渉をする時代ですが、やはり女性は特に受身の性ですので、 心も体も傷つく危険にさらされています。  自分ではセックスくらいなんてことはないと考えているかもしれませんが、 それは自分の本当の気持ちでしょうか？  時代的に固いこと言っている場合じゃないしとか、彼氏いないとかっこ悪いしとか、 あの人から嫌われたくないしとか自分以外の何かからの「大丈夫」という声では ないでしょうか？  女性が心と体を切り離して、体を許してしまう行為を繰り返すことによって心の健康に とって重要な５つのものを失います。  ①安全・安心 ②信頼 ③愛情 ④自分を良い状態にコントロールする力 ⑤自尊心  安心・安全な状態にいないと、常に安心や安全を求める事に気を配り、他に注意が いきません。ですから、相手が本当に信頼できる相手なのか判断がしにくくなります。 また、信頼を裏切られたという経験をするので、後々、他者を信頼することが難しく なります。  また、危険で信頼できない相手からは本来の愛情をもうらうことができないので、 どんどん自分の他者へ愛情を与える力・他者から愛情を受け取る力がなくなります。  相手の気持ちを優先するあまり、自分をないがしろにし、コントロールする力は 相手にあると考えるので、自分は無力だと感じるようになります。  そして、その結果、自分で自分を大切にする自尊感情を奪われてしまいます。  自尊感情を奪われると、人は、「自分は人から愛されない人間なのだ」という思い にとらわれるようになります。 そしてそこから、不幸な恋愛の連鎖が生まれます。  はじめはちょっとした「まいいや」が続くと、5つも大切なものを奪うのです。 一番大切な自尊心がなくなってしまうのです。  恋愛において男性と以下のような状態になったら、そこには男性からの支配や コントロールの意図が隠されています。 その相手のシグナルを受け入れるか受け入れないか、自分が受け入れること によって得るもの、失うもののバランスを考えて判断してください。  無理じいなセックス・セックス中に望まないことをされる 性的な部分に傷をつけられる・性感染症・体についていやみを言われる 体についてほめられる・じろじろと変な目で見る・ボディタッチが多い プライバシーがない場でのセックス・所有物扱い・セックスを拒否できない 自分とのセックスについて他人に話す・お金を払うからやらせろといわれる 避妊しない・ポルノなど見たくないものを見せられる  他にもありますが、あげてみると明らかにこれは嫌だと思うでしょ！と 言えるものや「えっ、それが？」というものもあります。  これは、人それぞれ、どこまで踏み込まれると不快に感じるかの 境界線の違いによります。  自分の境界線を日ごろから明確にして、自分はどこからが嫌だと思うのか 心に負担がかかるのかチェックするようにするといいです。  パーソナルスペースといって誰しも他人にこれ以上近づかれると不快に感じる 領域がありますよね。 だいたい両手を広げたくらいといいわれています。  心にも境界があります。 心の境界線を意識してみてください。  そういわれてもどうしたらいいのかわからない人のために、 次回心の境界線についてお話したいと思います！  とはいってもよい恋愛からは「愛」という人間にとって根源的なエネルギーを 受け取ることができます。 「愛」のある恋愛はたくさんしたいですね璉  皆様に素敵な出会いがありますように撚        Wed, 03 Dec 2008 16:57:20 +0900 12月のコラム 東京中央カウンセリング http://www.tc-counseling.com/article/13354183.html 先週日曜日11月16日に「あなたの心を癒し、本当の自分に出逢う」ワークショップが おかげさまで無事に終了しました鍊  自分の内側の声に耳をすます体験を皆さんが真剣に取り組み、 そして感じられた時間となりました。  ワークショップ中、会場にはなんともいえない温かい雰囲気が漂い、終始穏やかに 進行。まさに癒しのワークショップとなりました。  前半、銀座の文壇クラブとして有名な「数寄屋橋」の園田静香さんの講演は、 自分自身を信じ、限界を作らず、どんな時もすぐに頭と心を切り替え、道を切り開いて いく姿に勇気付けられ、会場中のテンションが一気に上がった事を感じましたね。  ワークショップでは、「こうしたくないのにこうしてしまう」とか「一歩前に踏み出せない」と いつも感じているその気持ちと対話をしていただきました。  講師としてデモンストレーションした私の最近の悩みは 「朝、起きたいのに起きられない」というもの。  いつもベッドの中でダラダラしてしまうその感覚と話をしてみました。 この悩みは根深くて小学生くらいから引きずっています。 ですので、問題とすら認識していなかったのですが、あえて挑戦してみました。  ワークではまずこの「朝起きたいのに起きられない丹」を体のどこで感じているか をさぐります。 私の場合、頭から背中全体がベッドにものすごい力で吸引される感じです。 そしてこの感じを自分の体から取り出して、手の上においてみます。  取り出して形があると思うと、なんとなーく形が見えてきます。 丸い筒状のクッションのような形で、重くて黒い色がついていました。 さて、この物体に名前をつけます。  直感ででてきたのは「休息」  そして休息さんと話をしていきます。  いろんな話をしてくれますが、一番面白いなぁと思った休息さんのメッセージは 「睡眠時間を決めたら」でした。 「何時に寝ようと、6時間なら6時間と決めればいいんだよ」とのメッセージでした。  というわけで、日曜日のワークショップ以来、睡眠時間6時間丹と決めてトライしてみました。 するとですね。 今週はすっと起きることができたんです。  小学生以来続いていた、あの朝のけだるい葛藤がなくなったんですね。 頭の中の永遠に続く会話です。  「さあ、おきよう」 「いや、もう少し寝ていたい。」 「だってもう十分じゃない。」 「いや、昨日は少し疲れたから、背中もなんかだるいし、もう少し」 「起きたらあれをしてこれをしなくちゃいけないのよ」 「うーん、分かってるけどさ。もう少し、現実と違うこのふわふわした世界に」 「ほら、起きないと、そろそろ雷が落ちるよ」 「うーん、だって」 （階段の下から母の声） 「ともこ！！！いい加減に起きなさい！遅刻するわよ」 「あっ、また怒られちゃったじゃん」 「……」  自分ではマイナスだと思っている自分の行動。やめたいのについついやってしまう行動を 否定するのではなく、受け入れ、何を伝えようとしているのか耳を傾けることでこんなにも 長い間の悩みが解決するなんて思いもよりませんでした。  そして、このワーク私は何度も今までにトライしているのですが、本当に解決したのは 今回が初めてでした。  なぜ、今回、解決できたのか。本当の声を聞くことができたのか。そのポイントはここです！  自分の内側から聞こえる声の感じに敏感になることなんです。 自分の内側からの声は、たいてい優しく穏やかに自分を導いてくれる声です。 最初は少しすねていたりするかもしれません。  それとは逆に「~すべきだ」という親や先生のような声が聞こえたら、それはずっと 昔に言われ続けて自分の一部になってしまった親や先生の声なのです。  この違いに注意して自分の内側からの声に耳を澄ますと、その自分の一部が何を 訴えているのか、自分に聞いてほしいことの真実の部分が聞こえます。  あなたも自分が本当は何を望んでいるのかわからなくなったら、このポイントを 思い出して自分に問いかけてみてください。  劣日曜日のワークショップにいらした皆様劣 貴重な休日の時間を使ってお越しいただきまして本当にありがとうございました。 心より感謝いたします。  皆様の温かい心が参加者全員に伝わって、本当に穏やかな時間が過ごせたことは 一生の宝です撚。  次回も温かい空間を生み出せるそんなワークショップを目指して新たに準備です！  乞うご期待鍊      Sat, 22 Nov 2008 13:09:08 +0900 １１月のコラム 東京中央カウンセリング http://www.tc-counseling.com/article/13349576.html 先日ふと、昔に見た映画が気になってもう一度見直してみました。 その映画は2001年公開の「リトル・ダンサー」（イギリス）。  イギリスの炭鉱町が舞台の映画です。 内容については詳しく触れませんが、一言でいうなれば「葛藤」を描いた 映画なんです。  昔見たときには、「葛藤」をこんなに精密に表現している映画だとは まったく気づきませんでした。  自分自身が葛藤の真っ只中にいたので、少し見ている間つらかった事、 でも最後はとっても希望があってすごく感動したことは覚えていました。  サッチャー首相による炭鉱閉鎖に伴う共同体の崩壊、炭鉱労働者の家庭の 崩壊、バレエダンサーになりたい少年の夢、登場人物一人ひとりが時代の波に より葛藤をかかえ、少年は男性でありながらバレエダンサーをめざしたいという苦悩、 全般的に閉塞感漂う中で、何が葛藤の突破口になるのか。  映画は暗くならないように、随所にユーモアが交えられとても楽しく見られるのですが、 テーマがリアルな葛藤なんです。 だから葛藤を抱えていると少しツライんです。 痛いんです。 まさに自分を見ているようで。  描かれているのは、誰もが抱えているような葛藤。 親と子 プライドとお金 男であることと世間の常識 自分のやりたい事と現実の仕事  やっぱり、最後は葛藤を超えるために、はっきりと自分はこうしたい！って 主張するところから閉塞状態は開放されるのです。  映画では主人公ビリーが父親にダンスを披露することで物語が展開します。 当時の私は、闘病生活の中で親子関係、恋愛、仕事について悩み苦しんでいました。 とにかく今の状態はイヤしかなかったので、 ビリーのように、こうしたい！がある人がうらやましかった。  そして映画のハッピーエンドもそれは映画だからという、自分とは関係ないというもので 終わっていました。 自分にはそんなことはできない。この葛藤を乗り越えることはできない。 こんな映画のようなことがあったらいいのになぁ。  今振り返ってみると、やはり私にもビリーと同じことが起きたのです。 悩み苦しむ状態をとことん経験して、もう我慢できない。このままではダメになってしまう。 息苦しさから自分で呼吸をしようと、自分を締め付けるものに手をかけ、振り払った 瞬間から、復活劇ははじまりました。  その時はもちろんこうして心理カウンセラーになるなどとは夢にも思っていませんでしたが。  今、様々な思いを抱えて、そして途方にくれているなら、つらいかもしれないけれど、 「リトル・ダンサー」を一度見てください。 そんなこと、私に起こるわけないと思ってもいいから見てください。 そしてちょっとだけ夢のような希望を持ってください。  そのあわい希望は持ち続けることによって、希望に思いをはせる時間を多くすればするほど あなたに自分の中から奇跡を呼び起こす力となってくれます。  奇跡は奇跡を起こそうと強い気持ちをもった人に必ずおきます。 奇跡は不可能だと信じられている目標を達成することで、神秘的なものでも 魔術的なものでも何でもありません。  もし、奇跡なんてない！というなら、私に会いにきてください！  私は完治しないといわれた難病を完治しました。 私の病気を治してくれたのは、最後は薬ではありません。 最後まで治ると信じて、疑わなかった私の思いと実現に向けた行動です。  最後は暑苦しくなりました。ごめんなさい。  16日日曜日のワークショップに向けて練習していたら、熱い人になってしまいまいた。  そうそう、ワークショップにご興味あれば、16日会いにきてくださーい鍊 キャンセルがでて、残り2席ございます。 さらに、直前ということで、特別に！ 東京中央カウンセリングのＨＰを見たといってお申し込みをされた方は 3000円のところ、特別価格1000円です。  それはさておき、「リトル・ダンサー」見てくださいね漣    Thu, 13 Nov 2008 15:26:01 +0900 １１月のコラム 東京中央カウンセリング http://www.tc-counseling.com/article/13347977.html 朝、ベットから出るのがなかなかつらい季節になってきましたね。ついつい、そのぬくもりから離れられなくて二度寝の誘惑と毎朝闘っています。 さて、今日は簡単に自分の心の状態を知る方法をお伝えしたいと思います。私はご存知の通りカウンセリングを生業としていますので、よく周囲からは 「自分の心の管理ができていいね。」「いつも安定して見えるけど、どうしているの？」「カウンセラーって悩んだとき自分で解決できるんでしょ？」 などなど、たくさんの質問をされます。でもこれ実はプレッシャーだったりします。 だって、私も一人の人間ですから、聖人君子でも悟りに達した仙人でもないので悩む時も落ち込む時も逆にとってもハイテンションな時もあり、気持ちの波はあります。 ただ、いろんな心の仕組みを知っているので、いろんな方法でそのときの自分にアプローチすることはできます。 今日は私が一番手軽に自分の心の状態をチェックできる方法をこのコラムを読んでくださっているあなたに伝授します。 それはずばり、家の中の状態を見ることです。 簡単すぎますかね~。でも一番分かりやすいんですよ。わたしの「うつ」が快方に向かった一因の中にはお掃除も関係しています。 私の場合、もともとはきれい好きではありません。面倒くさがりやでモノに囲まれていても平気なタイプです。家事も嫌いですし、料理も掃除も全くできませんでした。 昔の私の掃除のパターンは、ある時部屋の乱雑さにいてもたってもいられなくなり、部屋をそれこそ大掃除に匹敵するくらい片付け、掃除するというものでした。 というのも、部屋のぐちゃぐちゃさに耐えられなくなるとき、だいたい日常生活でも精神的に行き詰っているんです。 たとえば、企画書が書けない。論文が書けない。原稿が書けない。テスト勉強がはかどらない。なんだかイライラして周囲に当り散らすことが多い。意味もない喧嘩が増える。愚痴っぽい。やる気がでない。 そして何より、今思い返しても面白い相関関係があります。私が掃除や料理をすることが苦痛でなく、当たり前に普通にできるようになってくるのと同時に「うつ」が快方に向かったのです。 自分が暮らす環境を快適に整えることができないということはそのまま、自分を大切にできていないということにつながるのです。 私がカウンセリングを受けた初期のころ先生はこうおっしゃいました。「もっと自分を大切にしてください。」 この言葉はその頃耳にタコができるくらい周囲から言われ続けていてもううんざりでした。 「あの、皆さん、自分を大切にしろとか自分を愛しなさいとか言うんですけど、そのつまり、自分を大切にするとか愛するってどういうことなんですか？何をしたらいいのですか？」 と半ばはき捨てるように、でも答えを知りたくて質問しました。 「そうですね。それは今まであなたが生活の中で価値を見出してこなかった部分のことになるでしょうか」 「生活の中で価値を見出してこなかった部分…」 そうなんです。それまでの私は勉強することや仕事をすること、そのために必要なことには心血注いで取り組みますが、そのほかの部分つまり、食事・睡眠・掃除は価値を見出していないどころか、それらに費やすのは無意味な時間だと考えていました。 そこで、これまでの生き方でこれ以上やっていけないとなった以上、変えるしかないと料理・掃除をすることをはじめました。 今まで一切やったことのなかった事を始めたのですからそれはもう大変でした。とにかく時間がかかってしょうがない。できないからイライラする。 途中でもうやっぱり無駄！と思って投げ出したこともありました。 しかし、自分で作ったご飯を食べると満腹感がちがうんです。すごく満足するというか、適切な量でおなかがいっぱいになる。 そして、部屋もきれいだとなんだか気分がシャンとするし、なにしろ気持ちがいい。せっかくきれいにしているんだから、汚さないようにしよう。きれいにしていると、使ったものを戻さなかったりすると反対に目だって気持ち悪くなって片付けたりするんです。 そうしているうちに、部屋が片付いている事は私にとって当たり前になりました。もちろん料理も包丁の使い方すら知らなかった私が、お魚を三枚におろすこともできるようになり、料理することが楽しくなりました。 体にいいものを食べ、きちんと睡眠をとり、環境を快適に整える 自分のことを大切に思っていないとできないことだなぁってある日ふと気づいたんです。さらに、自分を大切にすることって特別なことじゃないんだという事にも気づきました。そう、自分を愛することも特別なことじゃない。 だって、仕事は自分のためでもあるけれど、同時にかかわっている他人へ迷惑がかからないようにするためだったり、会社のためだったりと１００％自分の予定で動くわけではないですよね。 「仕事で疲れたから、洋服はそのまま置いといて、ご飯はいいや、1食くらいぬいてもこの資料をつくらなきゃ、あ、睡眠時間もけずればあの仕事もできるや」 この思考の中のどこに自分のことを大切にする行動があるでしょうか？ そうしているうちに部屋はぐちゃぐちゃ、体は疲労マックス…、そして。  あなたも早速、部屋を見回して、最近自分を大切にしているかチェックしてみてください！  今日の私はお部屋もきれい。やる気も十分！心も体も整ってます鍊           Mon, 10 Nov 2008 16:46:39 +0900 １１月のコラム 東京中央カウンセリング http://www.tc-counseling.com/article/13345467.html アメリカの大統領選といえば思い出すことは就職活動です。 （はじめにお断りしておきますが、今日のことはあくまで心理的側面に関してのコメントです。政治的なことに関しては省いて書かせていただいております。） マスコミ就職を目指していた私は就職のための塾なるものに通っていました。そこで、特に熱を入れて授業が展開されたのが「アメリカ大統領選」。どうやら、その当時のマスコミ就職試験ではアメリカ大統領選についての細かい知識が合否の分かれ道くらいに教えられた覚えがあります。 そんなことはさておき、オバマ氏黒人初の大統領ですね。アメリカはやっぱりこういう面ではスゴイです。おみそれしましたとしかいえませんね。 時代に変化を求めるとき、人々は「変化」を選択し、行動し、結果をだす。人々と書きましたが、民意は一人ひとりの変化の選択と行動の結果です。 そう、一人ひとり、各人が変えるために行動したのです。 中学1年生の地理の授業で「アメリカは人種のるつぼ」と教えられ、「るつぼ」って面白い言葉だな~なんて思っていましたが、心理の勉強をはじめてなぜアメリカで心理学やコミュニケーション学が発達したのか納得しました。 多種多様な人間が集まる国では、「あうんの呼吸」なんてことは言ってられないんですよね民族・宗教・人種・文化…の差異を超えて、人間の心に働く何かを追求していかざるを得なかったのです。 人はみな違う、生物多様性の原理を受け入れざるを得なかったその結果としてアメリカは自由な国、変化を受け入れられる国としての国民的土壌ができたのだと思います。 変化を受け入れてもらえるから行動できるという面もあるのでしょうね。 私は昔、本当に自分のことしか見えなくて、自分を中心に世界が回っているくらいのいわゆる「プライドの高い、はなもちならない嫌なやつ」でした。しかし、あるとき、その鼻を思いっきりへし折られる時期を体験をしました。変化というか私の場合成長ですが、成長せざるを得ない状況に追い込まれ、そして這い上がりました。 よく心理系の本やビジネス自己啓発書には「自分がかわれば他人もかわる。他人を変えることよりも自分を変えよう」とあります。 もちろん、これは普遍的な原理なのですが、「本当にそうなの？」「一生懸命変わったけど、結果でないよ」とカウンセリングをしていると質問を受けることがあります。 そして思い返すと私もそれを感じていた時期がありました。 周りから見ると私は文字通り180度変化しましたが、なかなか周囲はその変化を受け入れられないというジレンマに悩む時期もありました。 「私変わったから、変わったの認めてよ！」 って主張すること自体、他者をコントロールしようとしているので原理に反するのです。 そういう部分を差し引いても、日本の社会はどうしても、「変化」を受け入れにくい土壌が色濃く残っているように感じます。 ですから、日々自分を成長させよう、よりよくなろうとする努力、あきらめないでしっかり続けてください。続けていれば、あなたのその努力や成長や変化を心から認めて応援してくれる、共感してくれる本当のあなたのよき理解者が現れます。 そして、その努力ができるあなたは、周りにあなたのように毎日がんばっている人がいたらその努力を受け入れて、応援してください。 自分を守るために相手の価値を下げるのではなく、相手の価値を認めて、自分の価値も高める努力をする 人とのかかわりにおいて、相手の価値を認めるかかわりを大切にする人が一人でも増えていったらいいなぁと日々思いながらカウンセリングをしています。 カウンセリングを受けながら、あるいは一人で変化しよう、成長しようともがいているあなたをいつも応援しています囹 わたしも毎日、もがいています怜 理解してくれる人がいないと孤独に押しつぶされそうになるときもあります。 だから私のことも応援してください囹   変化を求めて行動するアメリカ国民一人ひとりの力に敬意を表すと同時に 一緒にがんばりましょう漣   Wed, 05 Nov 2008 15:46:52 +0900 １１月のコラム 東京中央カウンセリング http://www.tc-counseling.com/article/13344576.html ここまで東京中央カウンセリングのホームページをお読みいただきまして ありがとうございます。  このページにたどり着いたということは、あなたはカウンセリングを受けてみようと 行動されたということですね。  あなたは素晴らしい第一歩を踏み出されました。 この第一歩を踏み出せたあなたの変化は必然へと変わりました。  なぜなら多くの人は「変わりたい」「幸せになりたい」「楽になりたい」「笑いたい」 「薬をなくしたい」「決断したい」と思いながらもこのはじめの一歩が踏み出せずに いるからです。  あなたのカウンセリングを受けてみようという行動は、あなたの輝かしい未来への 扉を開きました。  あなたには本来その力があるのです。  東京中央カウンセリングのカウンセリングルームであなたとあなたもまだ気づいていない 無限の可能性に出逢えることを楽しみにしています。  東京中央カウンセリング 代表心理カウンセラー 塚越友子 Mon, 03 Nov 2008 22:23:57 +0900 ご予約方法 東京中央カウンセリング http://www.tc-counseling.com/article/13339778.html ダルビッシュ選手、２３歳にして年俸3億円確定！すごいですね~烈 日ハムを応援しだして、相当の年月がたちますが、私が小学生のころには 日ハムの話題がこんなに華やかに報道されることもなく、もちろん優勝など という文字とは程遠く、日ハムファンというと「は？」という顔をされていました。  こんな日が来るとは。ダルビッシュ選手の3億円よりも感慨深いです。 個人的な感慨はさておき、23歳にしてあの松坂選手よりも早く達成だそうで大物ぶりには頼もしさを感じ、気分も連盛り上がりますね。 その反面、経済の記事を見れば、株価がバブル崩壊後の最安値（7607円88銭） を下回るまで時間の問題であるというような先行きの暗そうな文字の躍るニュースも。   さて、今日のあなたの無意識はどちらのニュースにフォーカスして一日過ごすでしょうか？   そういう今週の私は久々に体調が悪く、くらーーーい気分で過ごした週でした閭  劇症肝炎＆急性すい炎で入院した時を思い起こさせるくらい 毎日のように近くのクリニックに通っていました。  頭では、発熱や体の痛み・だるさに注目して「なぜ？なぜ？」と自分に 問うのではなく、横になって本を読めるチャンスじゃないかとか勉強できるチャンス じゃないかとか、休めるじゃないかと考え、行動するのですが……   無理して意識していないと、すぐに暗ーく、重く、なんとなく不安で泣きそうな気分 になっているのです。  そんな気分の時の私の頭の中の思考は 「ああ、このだるさは入院したあの時と似ている。もしや再発？」 「そういえば、あの時も意味不明な発熱が2週間続いて、たしか入院に…」 「こうやって、ベットで重さとだるさと痛みに耐えながら、寝ていたっけ」 「たしか、首の後ろが痛くなって、すい炎の時のあの激しい腹痛がきたっけ」 ｅｔｃ.  カウンセリングをしている以外の時間は、延々と続くマイナス思考。 重病であることの証拠を探し続けているのです。 そして挙句の果てに、不安で涙を流す輦。  そこで、気分を変えるため、近くのカフェに本を持っていきました裂 現状を変えるのに一番大切なことは行動囹です  お隣の女性2人の会話がふと耳に入ってきました。 それはそれは素敵な会話だったので皆さんに紹介しますね。  劣「雨って憂鬱よね」 鍊「そうかな。みんなそう言うけど私は雨が降ると嬉しいの」 劣「えー、変わってる~。雨だと傘は邪魔だし、靴は傷むし、服も汚れるし… 外に出たくなくてすべてが億劫になるじゃない？」 鍊「ねっねっ、劣ちゃん、前私の傘ほめてくれたじゃない？素敵だって」 劣「そうそう、鍊ちゃんはいつも素敵な傘持ってるよね。私なんかすぐなくすから ビニール傘」 鍊「あのね、私、雨の日が楽しくなるように、傘はこだわってるの。 どんなに高くても、傘をさすのが楽しみになるような素敵な傘をいつも買ってるの」  私は本を読んでいるふりをしながら、この会話を聞いて、ハタと気づかされました。  「また、やっちゃった~蓮 気分は自分で創りだしているんだった」  人は悩んでいる時には、自分の思考・感情と事実が区別できなくなってしまいます。 認知行動療法のワークの中にもあるのですが、「思考が気分を生み出している」こと をモニタリングして、自分の思考・気分と事実を分けると思い込みがとれ気持ちが楽 になり、行動が変わってきます。  早速、自分のどんな思考がどんな気分を生み出し、行動をとらせているのか分析開始。   思考（私は…と思う）気分（ゆえに…と感じる）  行動 すい炎が再発したと思う怖い、絶望的だ、不安だ 寝る この痛みは重病の前触れだ不安だ、無力だ、怖い 寝る きっとあの激痛が襲ってくる嫌だ、怖い、助けて、無力だ  寝る むくみがとれないこれは再発だ怖い、助けて、嫌だ、不安だ  寝る 病院へいかなければいけない怖い、不安だ、嫌だ 寝る だいたいこんな感じでした。  というわけで、即行動！  もう一度、病院へ行き、徹底的に検査をしてもらう。 そして安心する。  血液検査に超音波、レントゲン、尿検査すべて受けて、 緊急性のあるものではないとの診断を受け、ほっと一安心。  それからは、痛みがあろうと熱があろうと私の気分は「安心」「元気」「落ち着いている」 に変わりました。 もちろん、その結果としての行動は、言わずもがな。  不快な気分に襲われている時は、なかなか自分の思考を分析しようと行動できない のですが、やはり効果的でした。  というわけで今日のまとめ  自分の思考をモニターする  １、きっかけとなる出来事 ２、１に対する思考 ３、２の結果としての気分・感情 ４、３の結果としての行動  これは何も落ち込んでいる時ではなく、自分の行動パターン・思考パターンを自己分析 する時にも役立ちます。 お試しあれ鍊        Sat, 25 Oct 2008 13:37:50 +0900 10月のコラム 東京中央カウンセリング http://www.tc-counseling.com/article/13335436.html 「悩む力」を読んでからシンクロが起きています。  先に結論を言ってしまうと、「真剣に努力しよう。がんばろう。努力は報われる」という メッセージが次から次へと私に届きます。  「冷めた時代」は終わったのかもしれません。  最近話題になっているので、もう読んだという方は多いかもしれませんね。  「自分で奇跡を起こす方法」 井上裕之 フォレスト出版  文句なしに最高です。涙が止まりません。 そして、読み終わった後には生きる力がむくむくと湧いてきます。 乗り越えられない困難などないと改めて感じさせられます。  いえ、理屈ぬきで信じることができます。  内容については必ず自分で読んだ方が良いので記しません。  とにかく読んでください。  私は自分自身が内臓の病気で「生死をさまよう」経験をしてから、こういう話には めっぽう弱いのですが、そういったことを抜きにしても感動です。  「自分で奇跡を起こす方法」 井上裕之 フォレスト出版  絶対読んでください。  私の師匠に言われた言葉があります。 「マジカルだけどマジックではない」  まさにそのことを証明してくれる本です。  最後に一点、自宅の部屋で一人で読んだ方がよいです。 私はカフェで読んで、泣き出したので怪しまれました嶺 もっと大泣きしたかったです輦     Thu, 16 Oct 2008 15:28:25 +0900 10月のコラム 東京中央カウンセリング http://www.tc-counseling.com/article/13334393.html 連休終わってしまいましたね。 どのように過ごされたでしょうか？  私は仕事もありましたので、特別に仕事のジャンル以外に気になっている本を読む ことで連休気分の贅沢さ列を味わってみました。  その中で1冊これはという本をご紹介します。 『悩む力』 姜尚中 集英社新書  私はもともと社会学者を目指していたこともあって、観念論的な著作物を読むこと が趣味なんです漣 そう、実際すぐに何かアクションを起こしたり、明確な正解が与えられたりするわけ ではないのですが、日常の出来事をちょっと俯瞰して大きな枠で捉えなおす思考の 遊びのようなものなのですが。  この本は、現代人の心の悩みについて、マックス・ウェーバーと夏目漱石を通して 定義しています。 ウェーバーを読んだことのない人でも、納得できるようやさしく且つしっかりと書かれています。  この本を読んで特に心に響いたところは、姜尚中さんの「潔さ」烈です。 姜尚中さんが徹底的に悩みぬいたその果てに突き抜けたその視点で書かれていますので 全編通して逃げがなく、真正面からぶつかって清清しく「悩む」事を肯定しているのです。  私もそうでしたが、鬱に真正面から向かっていった時に、はじめて鬱を突破する力が 湧いてきて鬱がすっーと消えてなくなったのです。  姜尚中さんは著書の冒頭で、現代のわれわれには二つの苦しみ、 孤独の苦しみと変化に耐えなければならない苦しみがあり、その始まりを たどると近代の合理主義・個人主義に行き着くとして、現在のわれわれの苦悩の 多くは近代という時代とともにもたらされたとしています。  そこで、その近代の始まりに、合理主義・個人主義がもたらす苦悩について見据えて いた夏目漱石とマックス・ウェーバーの著作から答えを探ろうとはじまります。  自我・お金・情報・青春・スピリチュアル・仕事・愛・死・老いについて各章で 丁寧に分析しています。  何回かこのコラムでも書きましたが、やはり「自由ゆえの苦悩」から逃れることは できないようです。立ち向かうことができる方法があるとするなら、「自由」とは苦悩を 伴う面もあるということを受け入れることなのでしょう。  また、自分が生きている意味を考えたり、人とつながる方法を追求したり、自分と世界の 関係を考えてみたりすることを、「脳」の問題としたり、「スピリチュアル」だけに偏ったり あるいは無視したり、鈍感になったりしていては、今抱えている孤独や変化に耐える苦しみ 自由ゆえの苦しさを解決することができないという点は非常に納得しました。  過去を振り返って幻想の日本「オールウェイズ三丁目の夕日」のような世界に戻れば 私たちの苦悩がなくなるわけでもなく、突破しなくてはいけない時期なんだ という事が改めて整理されました。  また、人は一人では生きられないその意味は、単に経済的に・物質的にという意味ではなく、 私が私として存在しているその意味を証明するのは他人の承認なくしてはないという事 なんですよね。  自分の城を作って守ってみても、孤独は深まる。  相手を信じ、自分も相手から信じてもらう。  人とのつながりをとことん追求する！ この当たり前の地味な作業を続けていくしかないんですね。  きっと、苦悩を抱えている人すべてに力を与えてくれる本だと思います。  特にこんな人は読むと納得できる部分が多いのではないでしょうか？  最近カウンセリングをしていて発見したのですが。 あなたは、どこかに理想の形があってそれにはまるように 自分をどうにかしなくてはいけないと考えてはいないでしょうか？  理想の愛の形や友情の形、幸せの形なんてありません。 もし形があるならば、人それぞれが自分で求めていった結果、何らかの形や答えが 得られるものですし、正解だったり、間違ったものはないんです。  これが「自由ゆえの苦悩」です。  姜尚中さんの本、新書ですからすぐに読めますよ鍊  まじめに悩んで突きぬけてみましょう囹            Tue, 14 Oct 2008 16:26:44 +0900 10月のコラム 東京中央カウンセリング http://www.tc-counseling.com/article/13329189.html 心の問題にはカウンセリングに行くといいと聞いたけど…  なぜカウンセリングを受けると心の問題が解決するのかその仕組みが知りたいなぁ と思っているあなたに簡単にカウンセリングの効果をご説明しますね。  カウンセリングは、カウンセリングを受けたあなたに４つの恩恵をもたらします。  １ 感情の開放 ありのままの感情を吐き出してすっきりすることができる  ２ 自己否定からの解放 自分のありのままをカウンセラーに受け入れられることにより 自己存在の安心感を得られる  ３ 自分自身からの解放 今まで気づかなかった内なる自分に気づくことにより、 自分で自分を受け入れられるようになる  ４ 自己表現方法を身につけられる カウンセラーに自分自身のことについて話しているうちに、 コミュニケーションの上手なとり方を自然に身につけることができる Tue, 14 Oct 2008 01:45:03 +0900 トップページ 東京中央カウンセリング http://www.tc-counseling.com/article/13330706.html 毎月1日の儀式について説明しますといいつつ、5日が過ぎてしまいました。 なかなかＵＰすることができなくてごめんなさい。  実は1日の儀式をしたらある重大な事に気づいたのでそちらに一生懸命に なっていました。  さて、毎月1日の儀式とは。  私は鬱が快方に向かうころ「３ＫＭ手帳」という手帳を使って、１年の目標や ３年後・５年後・１０年後のありたい姿というものを設定するという作業をはじめました。  最初の年の個人目標の１番上に書かれていたものはもちろん 「薬もカウンセリングルームも卒業する」という目標でした。 その目標は３回3KM手帳に記入して達成されました。 （3年かかったわけです嶺）  とにかくこの手帳は書き込む量が半端じゃないくらい多いんです殮。 そして、鬱状態ということもあって、そんなに簡単に理想的な未来像・ なりたい姿なんて思い浮かばないので、最初の1年目は3割ぐらいしか 書き込むことができませんでした。  そして2年目、あまりに作業量が多いので3KM手帳を使おうかどうしようか迷った時に、 ふと1年前に自分が書いた目標を見てみると、8割くらい目標が達成されている裂ことに 気づきました。  すこし、自分の変化を目に見えて感じることができたので、気をよくしてよーし！と 2年目に突入しました。 2年目はとにかく1年後の目標くらいはすべて埋めようと必死でひねり出して 項目を埋めました。  3年目、またまた確認してみるとやっぱり8割がた達成できている劣んです。 そこで3年目は3年後の目標もすべて埋めてみよう。5年後・10年後は1つ でもいいから考えてみようと手帳に取り組みました。  私は完璧主義なところもあるのですが、なぜかこの手帳はそんなに完璧に できなくても投げ出さないで続けることができたのです。  そしてここで私が行っていた作業は、自分の理想の状態だったり、問題が解決した 後の状態を想像するという今カウンセリングサロンでまさに、クライアントさん に問いかけている事と同じことだったんです。  私たちの脳は、問いかけた事の答えを探そうといつもgoogleやyahooの検索ロボットのように 必死でさがしてくれています。 「私はなんでこんなにつらいんだ」と問いかければ、「つらい」理由を必死で探しています。 答えの出ない問いをいつも問いかけていると、脳は答えを求めていつも検索しているので 疲れてしまいます。そして「つらい」事実を次から次へと探してきては教えてくれるので、 私たちはそのうち心まで疲れてしまうのです。  そう、鬱だったとき、私は「なぜ私はこんなつらい思いをしなければならないんだ」という ことばかり問いかけていましたから、一向に改善しなかったんです。  でも、3KM手帳で理想の状態を問いかけるということを仕組みは知りませんでしたが 実践することができて、手帳を使って2年半後にめでたくカウンセリングも精神科も 卒業することができたのです。  目標設定の利点は、脳に「こうなりたいんだけど」という問いを出せるところにあります。  そして、今ではその目標実現のためのステップも私なりに進化しました。 1年のはじめに1年後・3年後・5年後・10年後の目標を立てることは同じ なのですが、より加速度をつけて目標達成するために、毎月の儀式を加えました。  まず、1年後の目標のために1年１２ヶ月、1月ごとの小さなゴールを設定します。 たとえば資格試験が10月にあるとして、1月は受験対策を調べる・計画を立てる 2月は参考書を読む3月は問題集を1冊完璧にする4月は……。  そして、1ヶ月が終わったらその進捗状況を確かめます。 最初に計画したよりも進んだり・遅れたりした月があれば、1ヶ月ごとのゴールを 設定し直します。  また、1ヶ月通してすごく良かったことはそのまま次の月も続けるようにし、 結果がでていない事は改善点を考えて次の月を過ごすようにする。  私はわりと自分に対してマイナス評価をしがちなので、毎月1日振り返りをすると 客観的な事実として成果が出ている・出ていないを受け止めることができ、 自分で自分の判断で自己評価を下げることがなく、自己評価を確実に上げること ができています。 そしてなにより自信がつきます。  だってまぎれもない事実として自分の成長が分かるのですから。 もちろん、ダメだった月も何が進歩を止めていたのか客観的に事実として分析する ことができるので無駄に落ち込むことがなくて精神衛生上とてもいいのです。  そして毎回小さなゴールで目標に一歩一歩修正しながら、行動していけるので 確実に目標達成ができます。  毎月1日は大切な儀式の日です。 みなさんも無理やり時間を作って一度トライしてみてください。 きっと楽しくてヤミツキになりますよ。  1日の儀式のメリット １、自己評価が上がり、自分に自信がつく ２、目標を着実・確実に達成することができる ３、目標は達成までの小さなゴールを設定することで達成しやすくなる         Tue, 07 Oct 2008 00:46:10 +0900 10月のコラム 東京中央カウンセリング http://www.tc-counseling.com/article/13328232.html 携帯のメールアドレスを連絡先に登録されている方へ  パソコンからのメールに受信制限をかけている方とのご連絡が遅れる ケースが目立ってきています。  大変お手数をおかけしますが、ご予約・お問い合わせをされた際には ご自身の携帯の受信制限設定等のご確認をよろしくお願いいたします。   Wed, 01 Oct 2008 12:48:30 +0900 ご予約・お問合せ 東京中央カウンセリング http://www.tc-counseling.com/article/13328231.html カウンセリングを効果的に行うために、問い合わせフォームにご記入いただいた個人情報を厳重に扱い、守秘義務を果たすことをお約束します。  問い合わせフォームにご記入いただいた情報は、個人情報保護規定にのっとりご本人の了解を得ることなく第三者に開示することはございません。 また、こちらからのご連絡はご予約の日程を調整する場合やご質問にお答えする場合以外にはございません。郵便物や宣伝のメールなどもお送りすることはございません。 詳しくは守秘義務についてをお読みください。    Wed, 01 Oct 2008 12:38:11 +0900 ご予約・お問合せ 東京中央カウンセリング http://www.tc-counseling.com/article/13328226.html ここまで東京中央カウンセリングのホームページをお読みいただきましてありがとうございます。 このページにたどり着いたということは、あなたはカウンセリングを受けてみようと行動されたということですね。 あなたは素晴らしい第一歩を踏み出されました。この第一歩を踏み出せたあなたの変化は必然へと変わりました。 なぜなら多くの人は「変わりたい」「幸せになりたい」「楽になりたい」「笑いたい」「薬をなくしたい」「決断したい」と思いながらもこのはじめの一歩が踏み出せずにいるからです。 あなたのカウンセリングを受けてみようという行動は、あなたの輝かしい未来への扉を開きました。 あなたには本来その力があるのです。 東京中央カウンセリングのカウンセリングルームであなたとあなたもまだ気づいていない無限の可能性に出逢えることを楽しみにしています。 東京中央カウンセリング代表心理カウンセラー 塚越友子 Wed, 01 Oct 2008 12:16:53 +0900 ご予約・お問合せ 東京中央カウンセリング http://www.tc-counseling.com/article/13328195.html 今日から10月ですね。 私は毎月1日をその月の目標設定をする儀式の日にしています。 とっても神聖な日です。  さて、その1日の儀式の説明の前に昨日おきた興奮する出来事をひとつ。  私の人生を文字通り劇的に変えた1冊にまつわる出来事です囹  たくさんの本たちとの出会いによって、私は成長してきましたが、この1冊は成長と いう言葉ではなく、生まれ変わることができた1冊でしょう。  この本に出会っていなかったら、今の私は存在しないかもしれません嶺  私の何を変えたかというと、その天才的なマイナス思考を無理のないプラス思考に 一瞬にして転換してくれた本です。  前へ進む力を希望を与えてくれた本です。  私の中のストッパーをはずしてくれた本です。  そうです。もうお分かりですね。  烈アンソニー・ロビンズ「一瞬で自分を変える法」（三笠書房）烈  この本は今でも元気がなくなった時、なんとなく前へ進めなくなった時 仕事でつまづいた時など初心にかえる意味もこめて本棚からひっぱり だしては読み返し、元気とモチベーションをもらっています。  ある意味バイブルの１つです撚  書き出したら、語りだしたらとまらないくらいいろんな話はできますが、 この本に出合えたのも、三笠書房さんが出版しようと決めてくれたから。  その三笠書房の社長さんお会いする機会に恵まれた鍊のです。 そして社長さんに直接、感謝の気持ちを伝えることができて 大感動鍊の9月の締めくくりとなりました。  本当に本当にありがとうございました烈  本が売れない時代とか活字離れとか言われてはいますが、活字なしの生活 ってよく考えたらできないですよね。  こうやってネットの世界だって活字で成り立っているわけで、 テレビだって今ではテロップが当たり前だったり、ゲームにだって活字はあります。  出版業界に良書をどんどん世の中に送り出して頂くために、微力ながら本には おしみなく投資いたします。  読書で１００％成長するコツは次の2点だと私は思っています。  １、1行でも一言でもいいから自分のためになる箇所があれば満足する ２、いいと思ったことはすぐに実行する  特に2番目ができたらすごいです。確実に成長します。 よくある「この本で、この出会いで、この○○で私は変わりました」というフレーズ。 私もはじめは「そんなわけないでしょ。そんなに簡単なわけないでしょ」って 思っていました。  でも、アンソニー・ロビンズ「一瞬で自分を変える法」を読んでそれをなぜだか わかりませんが即実践してみたら  変わったんですね~  笑っちゃうくらい一瞬で秊  それから即実践はヤミツキです。  今日はどんな素敵なことに出会うのでしょうね~鍊  少し長くなったので毎月1日の儀式については明日お送りします。 今日は読書で１００％成長するコツでした。           Wed, 01 Oct 2008 11:07:56 +0900 10月のコラム 東京中央カウンセリング